刷牙（核心）
次數：每天至少 2 次（早晚），每次 不少於 2 分鐘。
方法：採用 改良式貝氏刷牙法（齦溝清潔法）
刷毛與牙面呈 45 度角，對準牙齒與牙齦交界處。
以 水平短距震動（約 2-3 顆牙為一組），每組來回 10-15 次，再移至下一組。
咬合面（凹槽處）要 前後短距來回刷，內側門牙將牙刷 直立 上下刷。
工具：建議使用 小頭、軟毛 牙刷，每 3 個月 更換一次。
牙線（必備）
刷牙只能清潔 60% 牙面，牙縫殘渣與牙菌斑需靠牙線。
用法：取約 40 公分牙線，纏繞中指，用拇指與食指引導，緊貼牙面 呈 C 形，從牙齦向上刮除，每顆牙換一段乾淨牙線。
頻率：每天至少 1 次（建議睡前）。
漱口水（輔助）
選擇 不含酒精、含氟或抗菌成分之漱口水。
於刷牙及牙線後使用，含漱 30 秒，不需再用水漱掉（效果更持久）。
注意：漱口水 不能取代 刷牙與牙線。
舌苔清潔：使用牙刷背面或專用刮舌器，由內向外輕刮，可減少口臭與細菌累積。
沖牙機（水線）：適合牙橋、植牙或矯正患者輔助使用，但 仍須搭配牙線。
間隙刷：牙縫較大者，可用間隙刷替代牙線，清潔效果更徹底。
| 錯誤做法 | 正確觀念 |
|---|---|
| 用力橫向「鋸牙」 | 易造成牙齦萎縮與齒頸部磨損，應採輕柔震動 |
| 只刷外側牙面 | 內側與後方臼齒最易藏污，需特別留意 |
| 牙線會讓牙縫變大 | 正確使用不會，牙縫變大是牙周病所致 |
| 刷牙後馬上漱口 | 牙膏中的氟化物應停留 10-15 分鐘，勿立即沖掉 |
半年至 1 年 進行一次 全口檢查 + 洗牙（超音波潔牙），清除刷不掉的牙結石。
若有牙齦出血、紅腫、口臭持續，請儘速預約牙周專科評估。
減少 含糖飲料、黏性甜食（如軟糖、餅乾），避免酸性食物長時間停留口中。
進食後若無法立即刷牙，可 用開水漱口 或嚼 無糖口香糖（刺激唾液分泌），降低蛀牙風險。
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